Новости о красоте спасут мир

Главная Новости фитнесса Новости здоровья Новости салонов Контакты
  ¤ Новости косметики

  ¤ Новости парфюмерии

  ¤ Новости декоративной
     косметики


  ¤ Мировые новости

» новости красоты » новости фитнеса

Самомассаж - 7 главных правил

фото самомассаж Привести в норму обмен веществ, улучшить кровообращение, повысить тонус организма, бороться с простудными явлениями и даже просто поднять настроение - на все это способен самомассаж. Возможно, вы не располагаете необходимыми денежными средствами и временем для посещения массажиста-профессионала. Однако, вы всегда сможете научиться самостоятельно делать массаж. Итак, перечислим основные правила самомассажа:

1. Подходящее время для самомассажа

Утро после окончания сна или вечер перед сном - самое подходящее время для массажа. После еды делать массаж категорически не стоит.

2. Сколько времени нужно на массаж

Для массажа всего тела будет нужно около 25 минут: 6 минут на руки, 8 минут на ноги, 5 минут на голову, лицо и шею, 3 минуты на мышцы груди и живота, 3 минуты на мышцы спины и ягодиц.

3. Приготовление к массажу

Снимите часы, кольца, цепочки. - Протрите руки чем-нибудь спиртосодержащим. Есть ещё одно необходимое условие: для того, чтобы не повредить кожу, ногти должны быть короткими. Выберете положение, в котором можно расслабиться максимально. Пользуйтесь массажным маслом или кремом для лучшего скольжения. Массажные движения должны производиться в направлении лимфатических путей: от пальцев рук к подмышкам, от стоп до паха. Грудь массируется в направлении от середины в стороны, спина – от позвоночника. Направление массажных движений при массаже шеи – сверху вниз, а головы – от макушки к вискам и затылочной части.

4. Последовательность самомассажа

Начинать массаж нужно с пальцев ног, затем продолжить по тыльной стороне стопы, по ахилловому сухожилию. Далее идёт массаж голеностопного сустава, икроножной и берцовых мышц, которые находятся на передней поверхности голени, потом переходим к коленям и бедрам. Затем массаж грудной клетки и рук в такой последовательности: пальцы, кисти, запястья, предплечье, локтевые и плечевые суставы. Далее следует массаж мышц ягодицы, поясницы, спины и живота, а завершаться самомассаж должен массированием шеи, лица и головы.

5. Движения, которые необходимо выполнять при самомассаже

Алгоритм движений должен выглядеть следующим образом: поглаживания - надавливания - массирования - разминания. Важно не травмировать кожу при массаже. Все участки тела надо массировать ладонями, кроме лица, суставов и области ребер. Массаж этих участков выполняется подушечками пальцев, возможно исполнение сразу двумя руками. Необходимо загнуть все пальцы кромебольшого, а ладонью и большим пальцем осуществлять массирующие движения. Поперечным должно быть расположение кисти относительно массируемой группы мышц, а надавливание надо производить сильнее. При растирании кожа должна сдвигаться посредством активного движения рук. Можно выполнять различные движения: продольные, поперечные, зигзагообразные и круговые. Массаж на ладонях и ступнях исполняют костями пальцев руки, а наиболее результативным и непростым приемом самомассажа является разминание. Для его выполнения надо крепко захватить мышцу, приподнять ее и повернуть.

6. Окончание массажа

Когда массаж окончен, необходимо принять душ, массируя тело специальной рукавицей. Окончив водные процедуры, надо с помощью махрового полотенца тщательно вытереть тело.

7. Когда самомассаж выполнять нельзя

Если у человека увеличена температура тела, сыпь, кровяные или венозные заболевания, самомассаж выполнять противопоказано. Также массаж не выполняется при воспаленных лимфатических узлах и при чрезмерном возбуждении или переутомлении. Массаж живота противопоказан в дни менструации, не советуют выполнять его при наличии грыжи и камней в желчном пузыре и почках.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
 

Эти статьи Вам могут быть интересны:

» Новый СПА-отель Ambiente в Карловых Варах



  ¤ Звездные новости

  ¤ Новости компаний

  ¤ Новости брендов

  ¤ Статьи

  ¤ Модные новости


Новости о красоте
Карта сайта